. en Wat
- Parkeren kan op het dorpsplein of in de Ds. H. van Eyck van Heslingastraat. De P-route zal worden aangegeven.
- Je kunt je in de tent op het kaatsveld aanmelden en dan krijg je van ons je startpakket.
- In je startpakket vind je je T-shirt in de kleur van je startgroep. We verwachten van je dat je dit T-shirt draagt tijdens de Mudrun.
Ook vind je 2 polsbandjes in het pakket. Het ene bandje gaat om je pols, het tweede bandje kun je aan je bagage/tas vastmaken. - Alle tassen kunnen in een bewaakte berging worden opgeslagen.
- Bij de inschrijving kan er door de organisatie gevraagd worden om legitimatie, neem deze dus ook mee
- Voorafgaand aan de start zal er een warming up zijn, de warming up wordt verzorgd door Sido van der Heide.
- Eenmaal “los” vragen we je vriendelijk doch dringend om de aanwijzingen van de parcours-marshalls op te volgen. Ze zijn herkenbaar aan de felgekleurde hesjes. Mocht het om wat voor reden dan ook nodig zijn, dan kunnen zij snel contact opnemen met de evenement coördinator/organisatie.
Kledingadvies
Schoenen: Doe je aan je eerste obstacle run mee, trek dan lekker je hardloopschoenen aan.
Bovenkleding: Eerste en belangrijkste tip: geen katoen! Je blijft nat en koud, wordt twee keer zo zwaar en overal gaat zand en andere zooi inzitten. Dit geldt niet alleen voor je shirt, maar ook voor broek en sokken.
Broek: In principe zijn hardloopbroekjes prima geschikt voor obstacle running. Kort in de zomer, lang en warm in de winter. Ben je een beetje gehecht aan je huid en geen fan van schaafwonden trek dan iets aan tot over je knieën.
Ondergoed: Hier kunnen we kort over zijn. Geen katoen!
DRAAG GEEN KATOEN! Katoen wordt zwaar en blijft erg lang nat. Daarom is ons belangrijkste advies: Draag geen katoen!
BOOTCAMP
Bootcamp is een absolute aanrader voor langer afstanden. Het is gebaseerd op een militaire all-round fitness training. Je doet het in een groep, in de buitenlucht, en je wisselt conditietraining af met krachtoefeningen. Dat laatste doe je met je eigen lichaamsgewicht. Bij bootcamp beklim je heuvels, gebruik je de klimrekken van een speeltuin als optrekstang of is een parkbankje een perfecte tool om op te drukken. Buitenspelen voor grote kinderen als het ware… Net als in de MUDRUN-modder! Je zult merken dat je met bootcamp snel je krachtniveau verhoogt en dat je conditie per training vooruit gaat. En dat is nu net de combinatie die je nodig hebt voor de MUDRUN!
Crossfit
Crossfit is afwisselend en intensief. De circuittrainingen maken je all-round fit. Ook als beginner merk je al na een paar keer dat je vooruitgaat op het gebied van conditie, maar vooral ook qua kracht. Naast je eigen lichaamsgewicht gebruik je middelen als kettlebells, optrekstangen, zandzakken en stokken.
BLESSURE PREVENTIE
'Van het padje af...'
Bij MUDRUN Berltsum ga je je wagen aan een ruig parcours, dus train ook op onverharde wegen. Daarmee kun je enkel- en knieblessures voorkomen. Bouw de duur en intensiteit geleidelijk op, zodat je spieren en gewrichten kunnen wennen aan een ander soort belasting.
Denk ook aan je bovenlichaam
Voorkom schouderblessures. Train functioneel voor de onderdelen die je tijdens MUDRUN Berltsum tegenkomt en vergeet daarbij je bovenlichaam niet. Denk daarbij aan de Monkey Bars, waarbij je met je volledige lichaamsgewicht aan horizontale ladders hangt en naar de overkant moet klimmen (en genadeloos een nat pak haalt als je faalt!)
Rek en strek
Rekken en strekken is nu misschien niet iets waar je reikhalzend naar uit kijkt, maar het helpt écht. Zeker als je meer dan 10 kilometer gaat lopen. Training verkort je spieren en daarmee loop je meer risico op blessures. Voor een goed resultaat houd je je rek- of strek-pose 15 seconden vast.
Voeding
Zorg tijdens je trainingsperiode ook voor goede voeding en genoeg eiwitten voor je spieropbouw. Let erop dat je zowel voor, tijdens als na je modderbad voldoende drinkt.
